bez bialka

DZIEN 12 dZIS DZIEN WYSOKOWW I TRENIG NA SILOWNI Witam jestem juz po treningu.Zrobilem sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0 trening Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg skos hantke 23kg*10 25kg*8 unoszenie [...]

jem tak: na sniadanie przewaznie zawsze to samo czyli dwie male kromki ciemnego pieczywa z jakas salata, pomidorem,serem, szczypiorkiem+ kawa bez cukru z mlekiem drugie sniadanie- do niedawna jadlam jogurt naturalny z orzechami+ jakis owoc ale jakis czas temu zastapilam go serkiem wiejskim z rodzynkami ktory ma wiadomo wiecej bialka+ owoc obiad to [...]

[...] litr mleka, 2 kolejne złote płatki owsiane (400g) jesz na śniadanie 100g płatków i 400ml mlekamasz ok. 19g białka, 66ww i 10t (za 4 złote) jaja chyba 50gr sztuka jedno jajko bez skarupy ok. 50-60g 2 jaja i masz 12g białka 10g tluszczy (mamy już 31g białka 66ww i 20t za 4zł, bo mleka jeszcze masz 0,6litra pokombinujesz to i mięso ogarniesz za [...]

[...] W B T Orzechy ziemne g 50 273 14 12 19 Oliwa z oliwek jako dodatek do potraw. + warzywa których nie liczyłem. Ilość kcal: 1600 (bez oliwy i warzyw) Ilość białka: 149 g Ilość Węglowodanów: 95 g Ilość Tłuszczu: 75 g (bez oliwy,masła) W dzień treningowy wiecej węgli, w nietreningowy obcinam węgle na [...]

bez bcaa oczywiście się obejdzie, ale jest przydatne okołotreningowo. Na CKD proponowałbym ci wejść w momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy [...]

[...] mam wyboru Kiedy jeszcze nie zszedłem tak nisko z węglami, zjadałem 2400-2500 kcal i byłem bardzo głodny. Teraz dociągam do 1800 pod wieczór i cały czas czuje się syty. Trochę na siłę dodaje, tak że dzisiaj wyjdzie jakieś 2200 kcal... Chociaż w sumie nie wiem, czy lepiej dodawać mimo braku głodu, czy zostać czasami bez przekroczenia 2000 kcal?

[...] 2,5-3g białka to też dobry pomysł i dużo dużo warzyw zielonych, myślę że 1kg dzienni będzie ok( taniowychodzą kiszonki, marchew, rzodkiew, seler i kapusta). Z kardio bez przesady 3 sesje długie (ok 1h) w dni treningowe ew. sesje krótkie 15-20 minut- mozesz dodać kilka interwałów, ale nie maksymalnych, treningi siłowe zostają takie jakie [...]

[...] bieg ze zmianami tempa? " Ma to być luźna przebieżka prawie trucht po kilku minutach zrób 3-4 100metowe sprinty oddzielone 1-2 minutową przerwą, ma byc szybko ale bez szczególnego spinania. "Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco [...]

To zaczyna byc bez sensu po co CKD jak sie scina tak kalorie? Jaka kalorycznosc masz? i ile bialka i tluszczu

[...] 7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+ sałatka 10:30->Jogurt 14:00-> Jabłko + orzechy +Sałata 19:00-> Udko kurczaka bez skóry + sałata + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> ser biały chudy z chudą polędwicą 5:30-> Kawa + 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 20/3.2/0 5.4/0/0.4 [...]

[...] lepiej zwykły żółty jak już. lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :) B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso?? b/t/w/kcal 36 / [...]

[...] żołądek, a teraz odwrotnie|-)No nic.....człowiek się uczy całe życie.. a to miska na jutro: oczywiście są również warzywa:pomidor, brokuły, cykoria do picia: rano herbata zielona, w pracy niestety kawa (nie umiem bez niej funkcjonować), herbata czerwona i oczywiście woda, woda, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/790ec293be1843188ca1ffcac9fb748c.png

[...] testo i stymulacja funkcji ukladu nerwowego. Co w efekcie powoduje spalanie tluszczu... ALRI lean dreams-na lepsze spanie i nie tylko ;) na koniec przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu tylko jak dieta będzie poprawiona to wtedy będę wiedzial jak uzupelnic niedobory odzywkami z tego [...]

[...] laskowe i wypij małą porcję wpc co by białka dostarczyć albo zrób sobie małą jajecznicę na maśle, np z 3 jaj, do tego jakąś sałatkę z pomidorów - ale wtedy odpuść już ww, bez chleba etc 5. za mało białka warzyw jedz dużo i jak najczęściej, ale nie wliczaj do bilansu i nie wpisuj do diety karolsnp 1.zamiast jaj daj wpc, daj orzechów włoskich, [...]

[...] g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko [...]

I daj włoskie i całe jaja II ok ale ryż brązowy III ok IV wolałbym zjeśc jakiegoś owoca V daj bez oliwy zmieniaj ryż z ziemniakami kaszą kuskus czy makaronem VI to jest w ogóle cienki posiłek daj mieso /ryba warzywa i oliwa VII ok dodaj warzyw nie potrzeba zwiększać białka jest ok zamiast koktajlu jeśli masz białko możesz zapodać białko orzechy [...]

[...] 120g Rodzynki suszone 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml orzechy wloskie II posiłek to jakaś porażka III posiłek - Przedtreningowy Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-120g Marchew 80g oliwa z oliwek Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż biały 100g Wieprzowina 100g Jabłko Łącznie: [...]

[...] białko do 2,2 bo jak odbijam z miesa jaj to do jednogo posiłku wychodzi troche mało tych białek pełnowartosciowych, wogole jeszcze podbijajac ww to pojawia sie tych białek bez pełnej puli aminokwasów. Bo podobo powinno sie jesc białka roslinne i zwierzece w stosunku 1 do 3.No juz sie troche gubie to ma jakies wielkie znaczenie jesli tych [...]

[...] Teraz po rozpisaniu diety wychodzi na to że będę jadł tylko 300g kurczaka we wszystkich posiłkach, czyli wychodzi na to, że wcześniej jadłem ponad 2g białka na kgmc a bez saa podobno taka ilość za bardzo się nie przyswaja, to prawda? Tak samo gdzieś wyczytałem, że więcej niz 40g białka na posiłek nie powinno się spożywać. Jeśli tak nie [...]

[...] t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 598 kcal b52 g t5 g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 11,75 30g białka wpc [...]